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糖尿病怎么控制血糖?记住这些就够了

2019-11-20 17:00:21/阅读:1312
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  摘要:“糖尿病”,听着像是糖吃得太多,这是不对的!据调查,约50%的成年人存在糖耐量异常,约11%患有糖尿病。压力管理糖尿病患者一定要学会管理自己的压力,压力会导致血糖水平上升。堤防心脏疾病心脏疾病有时也是

“糖尿病”听起来像是吃了太多的糖,这是错误的!

根据调查,大约50%的成年人有糖耐量受损(糖尿病风险),大约11%有糖尿病。

许多糖尿病患者生病时没有明显的症状。然而,近1/2的病人有“多喝水”、“多小便”、“多吃”但“减肥”的症状。治疗后,医生还告诉患者注意日常生活中的小细节,否则血糖控制就不理想了!

所以,问题来了!如果我不记得医生说了什么,我该怎么办?

拿出你的笔记本,写下这12点。

规定饮食

在保证总热量平衡的前提下,少吃点,多吃粗粮、麦胚、豆类和纤维素含量高的蔬菜。每人每日膳食纤维摄入量不得少于35g。对于有严重并发症的老年患者,没有必要过度限制饮食。

减肥

如果你超重,你应该通过适当的饮食控制和锻炼来减肥。这将有助于降低血糖,改善血压和血脂。

睡眠

睡眠对血糖也有很大影响。睡眠过多或过少都会增加你的食欲,增加你对高碳水化合物食物的渴望。这也可能导致体重增加和并发症的风险增加。因此,每天晚上睡七八个小时是最好的。如果你有睡眠呼吸暂停,积极治疗可以改善睡眠,降低血糖水平。

活动

身体条件允许的所有老年人都应该进行适当的体育锻炼。随着老年人心肺、肌肉和骨骼功能的减弱,锻炼必须在我们的能力范围内进行。一般来说,慢跑、快走、健美操、太极拳等活动都可以进行。

每天监测血糖。

每天测量血糖以保持血糖在正常水平可以避免糖尿病并发症,如神经性疼痛。考试也能帮助你理解各种食物和运动对你的影响。

压力管理

糖尿病患者必须学会控制自己的压力,这将导致血糖水平上升。尝试一些缓解压力的方法,如呼吸练习、瑜伽和冥想,这些方法对2型糖尿病非常有效。

少吃盐

减少盐的摄入量可以减少许多疾病的发生。它可以帮助降低血压和保护我们的肾脏。让腌制食品、加工食品和方便食品远离我们的餐桌。可以加入其他草药和香料来代替盐。

对于51岁以上的成年人,如果他们患有高血压、糖尿病和慢性肾病,他们的钠摄入量应该减少到每天1500毫克,相当于不到半茶匙盐。

预防心脏病

心脏病有时是糖尿病的严重并发症。必须注意其风险,可以咨询医生,定期进行相应的检测。

防止擦伤和擦伤

糖尿病会引发感染和伤口愈合缓慢的风险,所以即使是简单的伤口和瘀伤也应该迅速得到治疗。正确清洁伤口,并用抗生素软膏和无菌绷带包扎。如果几天后没有好转,你应该及时去看医生。每天检查你的脚是否有水泡、割伤、溃疡、发红或肿胀。保持双脚湿润,以防开裂。

戒烟

吸烟的糖尿病患者更容易死亡。烟草对心脏和肺有害。戒烟可以降低血压,降低中风、心脏病、神经损伤和肾病的风险。

健康食品

糖尿病没有单一的饮食。但是我们可以为自己养成健康的饮食习惯,享受一些超级食物,比如浆果、红薯、富含ω-3脂肪酸的鱼、深绿色蔬菜和多叶蔬菜。减少脂肪摄入。

客座医生

有必要定期去医院做相关检查。如果你需要胰岛素来帮助平衡你的血糖水平,你需要与你的医生保持密切联系,并且每年对你的身体和眼睛进行相应的检查,以防止糖尿病并发症。

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